Poate că nu există niciun fumător care să nu fi încercat măcar o dată să se lase de fumat. Din păcate, puțini oameni reușesc să o facă din prima încercare. Ce poate ajuta o dată pentru totdeauna să ne despărțim de un obicei prost?
Dependență psihologică
Fumatul formează nu numai dependență fiziologică, ci și psihologică. Se crede că pofta de nicotină în sine dispare în decurs de o lună de la fumatul ultimei țigări. Cu toate acestea, mulți se întorc la fumat după o perioadă mai lungă de timp, simțind că organismul are nevoie de o doză de nicotină.
Acest lucru se datorează faptului că creierul păcălește corpul să cumpere din nou un pachet de țigări și să ia o pufătură. Fumatul este un fel de reflex condiționat. O persoană se obișnuiește să fumeze în timp ce se relaxează sau pentru a elibera tensiunea, iar o ceașcă de cafea cu o țigară devine un ritual familiar de dimineață.
Cum să te ajuți să scapi de dependența psihologică? Primul lucru pe care îl puteți încerca este să înlocuiți un ritual cu altul. De exemplu, în loc să fumați în pauză de la serviciu, beți o ceașcă de ceai verde.
Dacă fumătorul lucrează acasă mai degrabă decât la birou, nevoia de a fuma poate fi atenuată prin exerciții fizice, cum ar fi făcând câteva ridicări în picioare. În plus, atunci când există o poftă de a inspira, puteți să vă faceți un obicei de a vă spăla pe dinți. Desigur, la început va trebui să faci asta destul de des, dar acest truc ajută foarte mult la „înșelarea" creierului, înlocuind un ritual cu altul.
Ajută foarte bine să te lași de fumat nu singur, ci alături de oameni care au păreri asemănătoare. De exemplu, există forumuri pe Internet în care oamenii se inspiră reciproc să renunțe la obiceiurile proaste. Acolo poți începe un contor special care arată cât timp o persoană nu a fumat și câți bani a economisit.
Acest lucru creează o motivație vizibilă de a renunța la fumat, deoarece într-o lună va deveni vizibil că renunțarea la fumat a economisit o sumă semnificativă care poate fi cheltuită pentru ceva plăcut.
Uneori, persoanele care se lasă de fumat sunt „ispitite" de alții, de exemplu, colegii de serviciu care susțin că este imposibil să se lase de fumat pentru că ei înșiși nu au reușit, sau amintesc persoanei de încercările sale nereușite din trecut.
Este indicat să nu râzi, ci să ceri altora să nu spună astfel de cuvinte. Ele pot duce cu adevărat la faptul că motivația unei persoane scade și există o lipsă de încredere în sine. În plus, orice memento inutil de fumat duce la dorința de a lua măcar o pufătură.
Ajută la renunțarea la fumat absența în zona de vizibilitate a obiectelor care amintesc de țigări. Este mai bine să aruncați scrumierele și brichetele din casă și să spălați hainele care miroase a fum de tutun.
Dependența fiziologică
A scăpa de dependența fiziologică poate fi destul de dificilă, unii oameni în primele zile pot experimenta chiar o stare asemănătoare sevrajului. Pentru a ușura retragerea de la nicotină, ar trebui să consultați un medic care vă va da o rețetă de pastile speciale care ajută la ameliorarea simptomelor renunțării la fumat. În plus, guma de mestecat sau plasturii pot fi achiziționate de la orice farmacie, care conțin o cantitate mică de nicotină și facilitează supraviețuirea simptomelor de sevraj.
Dacă o persoană nu se simte bine după ce a decis să renunțe la fumat, băile fierbinți pot ajuta la ameliorarea tensiunii.
Puteți face un masaj sau chiar puteți începe să luați sedative ușoare. Este deosebit de important să găsiți o modalitate de a ameliora tensiunea în primele zile, când pofta de fumat se va simți cel mai puternic.